[...] ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są istotne dla [...]
[...] ustalić np: 3200 - w DT, zaś w DNT - 2800. Z biegiem czasu zwiększać podaż energii, na podstawie zmiany obwodów/ogólnej kompozycji sylwetki. Najlepiej sobie robić pomiary na czczo co 2 tyg. i zdjęcia przykładowo co miesiąc ( w tej samej bieliźnie i pozycji ) jeśli chcesz mieć dokładny wgląd. Białko obniż, za to podbij węgle które są istotne dla [...]
[...] do pracy mam ma 7 wracam hmm zależy 21 - 22. Skrocilam posiłki na 3. Więc gotuję 2 gdzie zajmuje mi to bardzo mało.A siłownia gdzie otóż wstaje o 5 jadę na siłownię. Na czczo bo tak wolę tak mi pozwala mój tryb. Ogarniam się na siłę i do pracy. Wracam 22 ogarniam szame na jutro. Kładę się co do gum ja sama nie czuła bym efektów tego. [...]
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
[...] musiałem, bo to chyba jakaś prowokacja jest... carbo/glukozę/dekstrozę - jak mnie pamięć nie myli to 0,6 g na kilogram ciała (umiesz mnożyć, prawda?) kreatyny 5 g rano na czczo i po treningu tyleż samo gram albo druga opcja 5 gram monowodzianu przed treningiem i 5 g monowodzianu po treningu jea?? dokup jeszcze omega-3 i zma apteczne i ułóż [...]
Dobra, Morales - udało Ci się mnie przekonać, od poniedziałku startuję. Polecę w systemie IF - 16h postu, trening na czczo. Czekam na sugestie dot. tych suplementów. Morales - teraz szczegóły: Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od [...]
[...] zaczynam redukować, bo już za dużo na liczniku się robi. Aktualnie jem 3.400-3.500 kcal co według moich obserwacji powinno oznaczać jedzenie na "zero". Aktualna waga na czczo to 87,5kg, wzrost 179cm. Poniżej rozkład jest: B - 2,2-2,3g T - 1,2-1,3g W - 3,7-3,8g Czy jest ok? Coś zmienić? Dorzucam jeszcze suplementację omega3. [...]
[...] drogawa + strasznie śmierdzi no i się kończy :-D Co moglibyście polecić? :-) Edit: dopiero teraz zauważyłem, że Tomq mi odpowiedziałeś na pytanie, ale wyczytałem że HIIT na czczo nie bardzo ze względu na "możliwy katabolizm tkanek mięśniowych" - źródło wikipedia więc jak to w końcu jest? :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-12 [...]
Edit: dopiero teraz zauważyłem, że Tomq mi odpowiedziałeś na pytanie, ale wyczytałem że HIIT na czczo nie bardzo ze względu na "możliwy katabolizm tkanek mięśniowych" - źródło wikipedia więc jak to w końcu jest? :-D Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-12 13:58:09 zle doczytalem%-)
[...] Na koniec bierznia 25-30 minut. Staram się trzymać równe tempo i wysoki puls. Od najbliższego tygodnia zaczynam suplementację Białko Stimpack przed treningiem Creatify 5 g przed treningiem a w dni nietreningowe 3 g na czczo Do tego zastanawiam się nad hmb jakos ochrona przed katabolizmem Zmieniony przez - premier_86 w dniu 2017-11-26 09:29:56
właśnie wróciłem z wieczornego biegu :) tzn odrobiłem dzisiejsze aeroby :) miało być rano na czczo a wyszło niestety wieczorem. najważniejsze że wyszło :) czas na podsumowanie dnia. dzisiejszy dzień miałem troszkę rozjechany jesli chodzi o przyjmowanie posiłków. a wyglądało to tak: Śniadanie - 7:30 - płatki śniadaniowe zdrowy błonnik - 40g - [...]
Na czczo raczej zero minut.. jakies małe zabezpieczenie antykataboliczne byloby nieodzowne i choc nikt nie mówi o jakimś posiłku to bialko czy bcaa bez wątpienia powinieneś przyjąć. Zaś co do jego trwania to pewnie nie dluzej niz 30, 40 minut w przypadku aerobów a w przypadku interwałów znacznie krócej... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] 190cm wzrostu waga 85kg i 22 lata Odzywki ktore biore to: carbo,bcaa pro 4200 FIT MAX i białko FIT MAX standart line whey protein.Moj dzien wyglada tak: wstaje o 5:50 na czczo biore bcaa 2 tabletki w pracy jestem na godz 6:30 o godz 7:10 biegam zaprawe do 7:35 po zaprawie pije carbo i o 7:55 pije białko pozniej mam przerwe dopiero o 11:30 ale [...]
goodridge kup glukometr bo nie ma co lepiej mierzyc ten cukier najbardziej tu chodzi o insulinoodpornosc bo moze bedzie trzeba odstawic wczensiej jak bedzie tego zdrówko wymagało, jak cukier na czczo był by juz wysoko to odstawiał bym odrazu bo pozniej moze byc tylko gorzej, zawsze masz jakis podgląd co do stanu swojego zdrowia a kosztuje grosze,
ale pajac ze mnie, nie wiem czemu napisałem 30g Rano na czczo 5g Po treningu też 5g --------------------------------------------------------- P.S. Może ktoś edytować poprzedni post gdzie popełniłem błąd? --------------------------------------------------------- Rano jem śniadanie o godzinie 6:40, o tej porze mój żołądek nie jest rozruszany, jem [...]
[...] wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 2s 14 powtórzeń --------------------------------------------- - 5g kreatyny rano na czczo - 5g kreatyny tuż po treningu --------------------------------------------- Trening uważam za udany, z wyjątkiem nóg. Jednak i tak jutro nie będę mógł chodzić Coś [...]
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
